Các mẹ lưu ý: thông tin trên website chỉ mang tính chất tham khảo!

Chứng đau thắt lưng, đau hông ở bà bầu

Khi mang thai, bạn thường bị đau thắt lưng, đau hông... và rất nhiều những cảm giác khó chịu xảy ra ở lưng. Đây là những hiện tượng sinh lí hết sức bình thường nên bạn cũng không nên quá lo lắng. Sau khi sinh, hiện tượng này sẽ được giảm bớt.

Sự thay đổi của lưng khi mang bầu

Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sản sinh ra nhiều loại hormon, dưới tác dụng của hormon, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương, mu xương lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng, giây chằng giãn ra gây ra chứng đau lưng, hông.

Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kì, tử cung lớn ra, trọng lượng tăng lên, trọng tâm cơ thể của mẹ bầu di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai mẹ bầu di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức.

Cách phòng tránh

Khi đứng, đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn. 

Khi ngồi, đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng, hoặc ngồi trên gối lõm có hình chữ D.

Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm, hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng.

Nếu bị đau thắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông 5 - 10 lần.

Không nên ngồi quá lâu. Những mẹ bầu làm việc ở văn phòng nên đứng lên đi lại sau khoảng một tiếng đồng hồ.

Giường ngủ: Không nên nằm đệm quá mềm , sẽ ảnh hưởng đến cột sống.

Tránh nâng vật nặng

Khi dây chằng trở nên lỏng lẻo hơn thì các mẹ cũng dễ bị tai nạn hơn. Nếu mẹ buộc phải nâng hay mang vác bất kỳ vật gì, hãy đưa nó sát về phía cơ thể, trùng đầu gối thay vì cúi lưng xuống và chớ có vặn người.

Đi giày bệt

Nên đi dày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân là tốt nhất. Tránh xa giày cao gót.  

Luyện tập thể dục đều đặn

Luyện tập thể dục thích hợp khi mang thai có thể làm tăng sức cho cơ bắp xương chậu, cơ bắp lưng, đảm bảo tính co giãn tốt; đồng thời thúc đẩy việc cung cấp máu ở lưng và các bộ phận dưới lưng, giúp giảm đau lưng.

Các loại hình thể thao thai phụ có thể tập: bơi lội, đi bộ, pilate hay yoga.

Nghiêng hông cũng có thể giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng

Hãy thử bài tập sau: đứng dựa lưng vào tường. Để chân cách tường vài centimet và hơi nâng đầu gối lên. Để một tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông về phía đó, rồi đổi tay và làm lại động tác. Tiếp tục lặp đi lặp lại hai động tác này một cách nhẹ nhàng.

Khi đã thành thục, các mẹ có thể tập ở bất kì đâu, không nhất thiết phải dựa vào tường. 

Bài tập bò

Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà, sao cho lưng với đầu thẳng một đường thẳng. Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực do thai nhi tạo ra cho lưng. Mẹ có thể tập thường xuyên hằng ngày, giúp giảm đau thắt lưng rất hiệu quả.

Nếu đau lưng dữ dội, có thể dùng túi nước nóng chườm lên lưng sẽ giảm bớt triệu chứng đau lưng. 

Hội Bà Bầu

Từ khóa theo bài: chứng đau lưng ở bà bầu, đau thắt lưng hông khi mang thai